Séances & Ateliers de Sophrologie
Gestion du stress
personnel & professionnel
En privé ou en entreprise (10 séances)
Comprendre le mécanisme du stress et renforcer ses ressources face à ses facteurs
Se relâcher avec la respiration
Se libérer des tensions
Répondre à ses besoins
Apprendre à lâcher-prise, déconnecter
Prendre appui sur le passé
Se projeter dans le futur plus serein et positif
Développer ses capacités et valeurs
Renforcer sa capacité d’organisation
Améliorer son sommeil
Enregistrements des techniques pour vous entraîner et devenir autonome
Tarif : 1h : 130.- / 1h15 : 155.- / 1h30 : 180.-
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Améliorer son sommeil
MIEUX - DORMIR (en privé ou en entreprise (5 à 6 séances)
Mieux se connaître
Gestion du stress
Un esprit serein
L’architecture du sommeil
Recommandation posturale
La sophrologie améliore la qualité sommeil en aidant à réduire le stress, l'anxiété pendant la journée, favorisant ainsi un état de détente mentale et physique. Grâce à des techniques de relaxation musculaire, de respiration et de visualisation positive, elle permet de relâcher les tensions du corps et de calmer l'esprit.
En rééquilibrant les rythmes biologiques et en renforçant la conscience corporelle, elle facilite l'endormissement diminuant les insomnies. Enregistrements des techniques pour vous entraîner et devenir autonome.
Tarif : 1h : 130.- / 1h15 : 155.- / 1h30 : 180.-
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Faire connaissance avec soi-même
Faites un pas de plus vers votre épanouissement personnel un atelier en 4 étapes complémentaires. Découvrez des outils simples pour les intégrer dans votre vie
Atelier 1 : Apprenez à vous connaître
Explorez votre Être, identifiez et répondez à vos besoins, renforcez votre autonomie.
Atelier 2 : Apprenez de ses émotions
Plongez dans le monde des émotions, apprenez à les reconnaître, comment elles se manifestent en vous, pourquoi elles sont là, écoutez leurs messages et vos besoins.
Atelier 3 : Renforcez l’estime et la confiance en vous
Renforcez vos capacités, explorez vos valeurs et apprenez à vous projeter dans le futur avec confiance et organisation.
Atelier 4 : Affirmez-vous !
Découvrez l'art de s'affirmer, libérez-vous de vos freins personnels, apprenez à dire OUI et NON avec assurance, et maintenez votre équilibre au quotidien.
Composé d’une partie théorique pour la compréhension mentale et d’une partie pratique pour la compréhension émotionnelle et corporelle. Vous repartez avec des fiches pédagogiques et des enregistrements de sophrologie.
Tarifs : 1h : 130.- / 1h15 : 155.- / 1h30 : 180.-
Devis sur demande pour les entreprises.
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Se préparer à un événement important
Apprendre à se relâcher, lâcher prise
Libérer des tensions
Travailler sur la posture, l’alignement, l’ancrage
Renforcer les capacités de calme, de concentration, de mémorisation, de confiance et d’autres capacités nécessaires pour l’évènement
Se projeter dans l’examen avec toutes les capacités, ressources requises
La sophrologie, avec ses techniques centrées sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive, offre une palette d'outils particulièrement adaptés pour aborder la rentrée scolaire, les examens, le permis de conduire avec sérénité et vitalité.
Les pratiques peuvent être pratiquées la veille, le matin ou au moment même de l’examen pour garder son calme et toutes ses aptitudes.
Enregistrements des techniques pour vous entraîner et devenir autonome.
Tarif : 1h : 130.- / 1h15 : 155.- / 1h30 : 180.-
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Se préparer à une compétition
La sophrologie offre des techniques simples et accessibles pour optimiser la préparation mentale. Grâce à des techniques de respiration, de relaxation, elle permet de mieux gérer le stress des compétitions et de rester concentré sur les objectifs.
En apprenant à contrôler leurs émotions et à relâcher les tensions, les sportifs peuvent aborder les moments décisifs avec plus de calme et de sérénité. La visualisation, élément clé de la sophrologie, permet de se projeter dans l’évènement, d’améliorer la confiance en soi et de perfectionner les gestes techniques avant l’épreuve. Ce travail mental renforce la concentration et l’attention, tout en préparant l’esprit à réagir positivement face aux défis.
La sophrologie aide également à mieux récupérer après l’effort, en favorisant un relâchement musculaire profond et une régénération rapide, réduisant ainsi le risque de blessures ou de surentraînement. Elle renforce la motivation intrinsèque en développant une meilleure connaissance de soi, permettant une progression plus équilibrée, tant sur le plan physique que mental.
En situation de compétition, où la pression peut souvent altérer les performances, apprendre à rester connecté à ses sensations et à ses ressources intérieures évite de se laisser déstabiliser par des éléments extérieurs, comme l’ambiance ou les attentes. Cette maîtrise émotionnelle permet de rester dans un état optimal de performance, même dans les moments de grande intensité.
La sophrologie est un véritable atout pour construire une carrière sportive équilibrée et durable, en harmonie avec le bien-être global de l’athlète.
Tarif : 1h : 1h : 130.- / 1h15 : 155.- / 1h30 : 180.-
Devis sur demande pour les entreprises.
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Se préparer à la naissance, à devenir parents
La sophrologie est une méthode douce et efficace pour accompagner les futures mamans dans leur préparation à la naissance. En utilisant des techniques de respiration, de relaxation profonde et de visualisation positive, elle permet de vivre la grossesse et l'accouchement de manière plus sereine et confiante.
Tout au long de la grossesse, la sophrologie aide à mieux gérer les changements physiques et émotionnels en offrant des moments de calme et de bien-être. Elle permet de se connecter à son corps et au bébé, en favorisant une prise de conscience positive des sensations. En apprenant à relâcher les tensions et à maîtriser la respiration, la future maman peut mieux gérer les douleurs et les inconforts liés à la grossesse, comme les maux de dos, les troubles du sommeil ou les angoisses.
La préparation à l'accouchement par la sophrologie permet également de se préparer mentalement à ce moment unique. Les exercices de visualisation aident à imaginer un accouchement calme et harmonieux, renforçant ainsi la confiance en soi et en ses capacités à vivre cet événement naturellement. La maîtrise de la respiration et des techniques de relaxation apprises lors des séances est précieuse au moment des contractions et de l'accouchement, permettant de mieux gérer la douleur et de rester concentrée et sereine. Elle apporte également un soutien émotionnel et mental, en aidant à cultiver une attitude positive tout au long de la grossesse et jusqu’au moment de la naissance. En somme, la sophrologie offre aux futures mamans un accompagnement complet, tant physique qu’émotionnel, pour vivre pleinement et sereinement l’expérience de la maternité.
Tarif : 1h : 130.- / 1h15 : 155.- / 1h30 : 180.-
Renforcer la connexion avec votre animal
La sophrologie, en tant que discipline axée sur la conscience, peut profondément améliorer la relation entre un maître et son animal par la relaxation, la respiration et la gestion des émotions, elle permet de :
Développer un lien plus fort et harmonieux, basé sur la confiance et la compréhension mutuelle par un état de calme intérieur transmis à l'animal. Les animaux, très sensibles aux émotions humaines, réagissent positivement à une présence sereine et apaisée.
Pratiquer des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation, permet au maître de gérer son stress ou ses émotions négatives, souvent ressenties par l'animal sous forme de nervosité ou de déséquilibre dans le comportement.
Synchroniser et comprendre les besoins de l'animal en ayant une communication subtile, non verbale.
Développer une meilleure écoute intérieure, favorisant ainsi l'empathie et une observation plus fine des réactions de votre compagnon. Cette prise de conscience des signaux corporels et émotionnels améliore la qualité de la relation, apportant une atmosphère de bienveillance et de sécurité pour l'animal.
Ainsi, la sophrologie favorise un équilibre émotionnel qui bénéficie autant au maître qu’à l’animal, permettant une cohabitation plus paisible, et une relation fondée sur l’harmonie et la complicité.
Tarif : 1h : 130.- / 1h15 : 155.- / 1h30 : 180.-
Sophrologie pour les seniors
La sophrologie apporte de nombreux bienfaits aux seniors, en leur offrant des outils pour maintenir un équilibre physique et mental tout en améliorant leur qualité de vie. Grâce à des techniques simples de respiration, de relaxation et de visualisation, elle aide à mieux gérer le stress, réduit les tensions et améliore la qualité du sommeil, souvent perturbée avec l'âge.
Sur le plan physique, la sophrologie permet de mieux gérer les douleurs chroniques, les raideurs musculaires et les sensations d’inconfort, tout en favorisant une meilleure mobilité. Elle aide à renforcer la confiance en soi, en permettant aux seniors de se reconnecter à leur corps et d’accepter avec sérénité les changements liés à l'âge. Sur le plan mental et émotionnel, la sophrologie encourage une attitude positive, aide à lutter contre l’anxiété ou l’isolement, et renforce la capacité à vivre l’instant présent. En ce sens, elle peut être un outil précieux pour préserver la santé mentale et émotionnelle.
De plus, la sophrologie s'intègre parfaitement dans le cadre des EMS (Établissements Médico-Sociaux), où elle peut être pratiquée en groupe ou individuellement. Elle permet de créer des moments de partage et de détente, favorisant des interactions sociales positives entre les résidents. En instaurant des séances régulières, elle offre un soutien psychologique et physique aux personnes âgées vivant en institution, tout en contribuant à leur bien-être global et à un meilleur vivre-ensemble.
Tarif : 1h : 130.- / 1h15 : 155.- / 1h30 : 180.-
Devis sur demande pour ateliers en EMS ou Maison protégée.
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Choréo-Sophrologie
Créée par Monica Fotescu-Uta, danseuse étoile et chorégraphe, sophrologue caycédienne®, la méthode ChoreoSophrologie ® est inspirée de la sophrologie Caycédienne ®.
Son but est de renforcer l’harmonie dans l’Être par des mouvement spécifiques et intentionnels accompagné de musique. Elle permet de vivre le corps sans jugement, d’explorer les émotions de manière non-verbale et de vivre ses mouvements en faisant le lien avec ses sentiments personnels.
Le mouvement va renforcer l’unité corps-esprit-émotions.
La respiration est consciente et libère les tensions.
La musique amplifie ce que vous vivez et va favoriser le lâcher prise.
L’intention donnée est importante, l’énergie va dans la direction de votre pensée.
La méthode peut être utilisée à tout âge dès l’adolescence, pas de pré-requis.
Pour plus d'info : www.choreosophro.com
Tarif : Atelier en groupe 40.- / Séance individuelle : 130.-
Sophrologie dans la nature
Venez pratiquer la sophrologie dans la nature, vous connectez aux éléments. Prendre simplement un moment de connexion à vous même et renforcer l'harmonie corps, pensées & émotions.
Vous en ressentirez des bienfaits physiques (libération des tensions) mental (lâcher prise) et émotionnel (sérénité).
Permet de se sentir bien dans son corps, d’accueillir les transformations, de rechercher ses valeurs et ses besoins actuels pour vivre une vie équilibrée et sereine.
Les dates sont disponibles en ligne ou sont possibles en séance privée
Tarif : 30.- (groupe) 130.- (séance privée)
Atelier Nutrition & Sophrologie
Regain d’énergie physique et mentaleen collaboration avec une nutrithérapeute
Comprendre les mécanismes du stress sur le corps, l’esprit, les émotions et vos comportements et instaurez une relation plus saine et équilibrée avec votre alimentation.
Réorganisation des repas.
Manger de manière plus apaisée, en conscience sans céder aux impulsions liées aux émotions négatives comme l'anxiété ou la frustration.
Ecouter les sensations de faim et de satiété, favorisant ainsi une alimentation respectueuse des besoins réels. Cela permet de retrouver un équilibre entre le plaisir de manger et la satisfaction des besoins du corps, en évitant les excès.
La sophrologie soutient également les démarches de rééquilibrage alimentaire ou de perte de poids, en renforçant la motivation et la confiance en soi. Les exercices de visualisation aident à se projeter dans une relation plus positive avec la nourriture et aide à accepter les formes du corps, tout en favorisant la fixation d’objectifs réalistes.
Devis sur demande Atelier nutrition en entreprise.
Tarif : sur demande
Atelier parent ou grand-parent/enfant
La sophrologie ludique
C’est un moyen ludique de transmettre la sophrologie avec clarté, adaptabilité et créativité. Elle renforce la connaissance de soi, les capacités et les valeurs. Elle se pratique debout en mouvement, assis ou couché.
Les bienfaits
Vivre un moment privilégié de lien dans la joie, le plaisir avec votre enfant, petit-enfant:
Libération de tension, lâcher prise.
Apprendre à amener le calme, la détente en soi avec sa respiration.
Renforcer ses capacités d’attention, concentration, motivation, mémorisation.
Se préparer à des tests à l’école.
Comprendre les émotions, les vivre et se sentir mieux en les communiquant.
Les dates sont disponibles en ligne ou sont possibles en séance privée
Tarif : 40.- (groupe) 130.- (séance privée)
Tarifs
La première séance en individuel dure 1h30, elle comprend l'anamnèse et l'échange avec vous pour définir votre demande et vos besoins. Les suivantes vont varier en fonction du temps accordé au bon déroulement de la séance.
Les séances avec les enfants sont plus courtes (maximum 1h).
Selon les programmes choisis, les séances durent 1h à 1h30 ( à définir ensemble).
Séance individuelle
De 1h à 1h30
CHF 130.- / 1h00
CHF 155.- / 1h15
CHF 180.- / 1h30
Sophrologie en groupe
1h
CHF 30.- / personne en nature
Modes de paiement
Les paiements des séances et des ateliers sont effectués le jour même, après la prestation.
Vous avez la possibilité de régler en espèce, par twint sur place ou par virement bancaire le jour même.
Une facture vous sera remise afin de la transmettre à votre assurance complémentaire.
Pour tous besoins d'informations supplémentaires ou paiement échelonné, n'hésitez pas à me contacter.
Prise en charge par les assurances complémentaires
En tant que sophrologue agréée, mes séances sont reconnues par la majorité des assurances complémentaires. Je conseille à chaque personne intéressée par des séances de sophrologie de vérifier auprès de sa caisse que le sophrologue choisi est validé et dans quelle mesure.
Séances
Prenez rendez-vous avec vous-même et commencez votre cheminement vers un mieux-être !
Ateliers en groupe
Venez tester la synergie du groupe. Aucun pré-requis. Inscription en ligne ou me contacter pour plus de renseignements. Tarif 40,-
